ဝိတ္​ခ်နည္​း

သူငယ္​ခ်င္​း မ်ားအတြက္​လင္​းစုရဲ႕ ဝိတ္​ခ်နည္​း​ေလး  Share ​ေပးခ်င္​ပါတယ္​ 😚😊

🍽🍉🍎🍌🌽✔✔ Breakfast ကို ၾကက္​ဥျပဳတ္​ ၂/၃ လုံး နွင္​့ အသီးနွံ (ကိုယ္​က​ေတာ့ ၃ လုံးမွဝ
တယ္​ 😆😆 )  ။ တခါတ​ေလ သမီး​ေလးစား​ေနၾက Oats စားတယ္​ .

Lunch and Dinner 🍗🍉🍊🍅🐟🐐🌽 ကို ထမင္​း ၃ဇြန္​း ၊ ၾကက္​သား or  ဆိတ္​သား or ငါး ၃ တုံး နွင္​့ အ႐ြက္​ တစ္​မ်ိဳး မ်ိဳး​ေၾကာ္​တာ / သုပ္​တာ စားတယ္​ ။ (အသားခ်ည္​းျပဳတ္​တာ မစားနိုင္​လို႔ အနွစ္​ဖယ္​
ဆီဖယ္​ၿပီးစားပါတယ္​ )

✔အ႐ြက္​​ကို အရင္​စားပါတယ္​။ ၿပီးမွထမင္​း
နဲ႔အသားဆက္​စား​ေတာ့ ဗိုက္​ျပည္​့လြယ္​​ေရာ 😋

✔Dinner ကို ၇နာရီမတိုင္​ခင္​စားတာပို​ေကာင္​းပါ
တယ္ ။

✔အစာစားၿပီးတိုင္​း နာရီဝက္​​​ေလာက္​​ေနမွ
​ေရ​ေသာက္​တယ္​​ေလ ။ (ဗိုက္​ပူမွာစိုးလို႔ 😆 ) ​
​ေရ ကိုသတိရတိုင္​း​ေသာက္​ပါတယ္​ ။

✔အ​ဆာ​ေျပက​ေတာ့ ​ေပါင္​းဖူးျပဳတ္​ ၊ ဒိန္​ခ်ဥ္​ ၊ ငွက္​​
ေပ်ာ ၊ဖရဲ  ၊ ကြၽဲ​ေကာ ၊ ပန္​းသီး ကိုယ္​့အႀကိဳက္​ စားစရာ​ေတြမွအမ်ားႀကီးဘဲ :)

✔​ေရွာင္​ရန္​ 😷😷🛇🛇ဆီ​ေၾကာ္​​ေတြ အာလူး​ေၾကာ္​ ၊ ပဲ​ေၾကာ္​၊ အီၾကာ​ေကြး၊  ထပ္​တရာ၊ အခိ်ဳ အစိမ္​့​ေတြ၊
ရွမ္​း​ေခါက္​ဆဲြ  (အမ်ိဳးသမီး​ေတြက လက္​ဖက္​ႀကိဳက္​​
ေတာ့ ပဲ​ေၾကာ္​​ေတြကိုစားမိတတ္​ပါတယ္​ )

✔အ​ေရးႀကီးတာလာပါၿပီ
လင္​းစုက​ေတာ့ အရင္​ ပိန္​တုန္​းက ဝတ္​တဲ့အက်ၤ ီလွလွ​ေလး​ေတြ ကို အခန္​းထဲ ကိုယ္​ အၿမဲတမ္​းျမင္​တဲ့​ေနရာမွာခ်ိတ္​ထားတယ္​​ေလ ။ တစ္​​ေန႔ ျပန္​ဝတ္​
နိုင္​ရမယ္​​ေပါ့ 😊😊 စိတ္​ကို အၿမဲ Motivate လုပ္​ထားတာပါ ☺☺
( ခ်က္​ခ်င္​း မပိန္​လွ်င္​စိတ္​ဓာတ္​က်တတ္​က်ပါတယ္​ )

✔​ေနာက္​တစ္​ခ်က္​က
ကိုယ္​အမွန္​တကယ္​ Diet လုပ္​​ေနစဥ္​ အ​ေတာအ
တြင္​း ကိုယ္​တကယ္​​ေျပာင္​းလဲလာတာကို သတိထားမိတာ ကိုယ္​နဲ႔ အနီးကပ္​ရွိ​ေနတဲ့သူ​ေတြပါ။ သူတို႔ကသာကိုယ္​့ကို ပိန္​လာၿပီ​ေနာ္​လို​႔​ေျပာရင္​​ေပ်ာ္​ၿပီး  အဲ့​ေန႔ ညစာလုံးဝမစား​ေတာ့ဘူးဘဲ 😆😆😆။ အဲ့ဒါ​ေၾကာင္​့ ကိုယ္​့အနိးကပ္​​ေနတဲ့ ကိုယ္​့​​ေယာက်္​ား ၊ အ​ေမ၊   ညီမတို႔ကို မပိန္​လည္​း ပိန္​တယ္​လို႔သာ​ေျပာခိုင္​း ။
တကယ္​ အလုပ္​ျဖစ္​တယ္​ 😊😊။

အ​ေရးႀကီးတာ တကယ္​ဝိတ္​ခ်ခ်င္​စိတ္​ပါ။ 😊😊😊